Young woman having back pain while working at desk © Shutterstock

Il Paradosso dei Nomadi Digitali

Sei sempre in giro per il mondo, ma al tempo stesso passi tanto tempo fermo, seduto a scrivere e lavorare, e il tuo corpo ne risente.

Mi occupo di fitness e nutrizione online, e come te spesso sono in giro, lavorando nei caffè o nelle hall di un hotel, alla stazione del treno o all’aeroporto o se sono fortunato in un CoWorking.

Mi fa male la schiena. Infastidito da questa situazione mi sono sforzato di trovare dei sistemi per stare meglio anche lavorando diverse ore al giorno sul PC, spesso seduto in postazioni scomode e posizioni strane.

Ecco 4 Consigli Pratici per Migliorare Questa Situazione:

1. Ottimizza il tempo in cui stai fermo seduto

Da ormai 3 anni io uso la “Pomodoro Tecnique“, inventata da uno studente Italo-Americano di nome Domenico Cirillo.

Tutto questo, alla fine dei conti, è un metodo per non passare troppo tempo seduto ed alzarti ogni tanto, a ritmi cadenzati in modo da permetterti di portare a termine il tuo lavoro senza appesantire la tua schiena.

2. Agopressione

Bed of nails detail © Shutterstock

DoYourFitness Set per agopressione © Jimuta

Il materassino da agopressione viene sempre con me 🙂

5 – 10 minuti al giorno, specialmente al mattino di agopressione mi fanno davvero stare molto meglio.

Come funziona:

• Ti serve un tappetino da agopressione su cui sdraiarti

• Appoggialo sul pavimento e sdraiati sopra utilizzando il cuscinetto sotto il collo

• Inizia con 5 – 10 minuti e poi aumenta pian piano il tempo fino a 60 minuti

Il meccanismo alla base – in soldoni – è la capacità dei piccoli aghetti (non invasivi) di stimolare la circolazione, andando a irrorare di sangue i tessuti e migliorando di conseguenza il passaggio di ossigeno.

Questo facilita enormemente il nostro sistema nel processo “curativo” che spesso viene bloccato da “rigidita” di vario genere.

3. Foam Roller

A black bumpy foam massage roller © Shutterstock

Handsome Healthy Guy Doing an Exercise on a Mat with Foam Roller © Shutterstock

Nato con il Pilates ormai il Foam Roller – letteralmente rullo di schiuma – è diventato parte integrante di tantissimi sport compreso il mio, il CrossFit.

Si usa principalmente come massaggio miofasciale profondo, ovvero in parole povere ci si “rulla sopra”.

Il beneficio è similare a quello dell’agopressione perchè migliora la circolazione, ma è molto utile anche per mobilizzare e decontrarre le aree più rigide.

In pratica è un piccolo massaggiatore portatile che viene sempre con te, e costa poco 😉

Usalo in questo modo giornalmente, e vedrai che in pochi giorni starai molto meglio.

4. Mucca/Gatto

Un semplicissimo esercizio di stretching che puoi fare dappertutto.

Ecco un video dimostrativo molto utile per capire meglio come eseguirlo.

Personalmente lo faccio una volta al giorno per 10 passaggi. Tutto qui.

Costi:

Siamo sempre seduti a lavorare nelle posizioni più strane e sono certo che anche tu soffri di qualche dolorino al collo e ai lombari. Quelle che ti ho elencato sono le cose che funzionano per me. La spesa è molto inferiore a alla resa in questo caso.

• Pomodoro Technique 0€
• Tappetino Agopressione 30€
• Foam Roller 12€
• Cat/Cow 0€
• Allenamento 0€

Incomincia da quello che puoi fare, anche uno solo di questi esercizi, sicuramente ti farà bene!

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